Les chutes sont l’une des principales causes de perte d’autonomie chez les personnes âgées. Pourtant, une grande partie d’entre elles peut être évitée grâce à quelques exercices simples et à des gestes de prévention au quotidien.
Pourquoi le risque de chute augmente-t-il avec l’âge ?
Avec les années, la force des jambes diminue, l’équilibre devient moins sûr, la vue baisse et certains médicaments peuvent provoquer des vertiges. La peur de tomber pousse aussi à moins bouger… ce qui affaiblit encore davantage les muscles.
5 exercices simples à faire chez soi
À réaliser en sécurité, près d’un plan de travail ou d’une chaise stable, et après avis de votre médecin ou de votre kinésithérapeute.
- Le lever de chaise : assis, bras croisés si possible, levez-vous puis rasseyez-vous lentement. 5 à 10 fois.
- La montée sur la pointe des pieds : debout en vous tenant, montez sur la pointe des pieds puis redescendez doucement. 10 fois.
- L’équilibre sur un pied : en vous tenant légèrement, tenez sur un pied 10 secondes, puis changez de côté.
- La marche talon-pointe : le long d’un mur, posez le talon juste devant la pointe de l’autre pied, sur quelques pas.
- Le pas de côté : face au plan de travail, faites quelques pas chassés à droite puis à gauche.
Adapter son domicile
- retirer les tapis glissants et les fils électriques au sol ;
- bien éclairer les couloirs, surtout la nuit ;
- installer des barres d’appui dans la salle de bain ;
- porter des chaussures fermées et antidérapantes.
Et après une chute ?
Même sans blessure, une chute doit être signalée au médecin. Une rééducation de l’équilibre et de la marche aide à retrouver confiance et à éviter une nouvelle chute.
Au cabinet Kiné MAFA à Tanger, la rééducation gériatrique aide les seniors à rester autonomes et en sécurité. Contactez-nous au 06 27 53 97 71.
